Tout savoir sur le syndrome de l’essuie-glace
Vous courez régulièrement et vous ressentez une douleur au genou ? Il s’agit peut-être du syndrome de l’essuie-glace ! Cette douleur qui intervient pendant l’effort peut gêner votre pratique sportive. Découvrez dans notre article tout ce qu’il faut savoir sur le syndrome de l’essuie-glace et comment y remédier.
Syndrome de l’essuie-glace : définition
Le syndrome de l’essuie-glace correspond à une inflammation de la bandelette ilio-tibiale et touche le plus souvent les sportifs et sportives. Cette bandelette fibreuse s’étend de la partie externe de la hanche jusqu’au tibia (mettre une photo/schéma). C’est la répétition de certains mouvements, notamment les flexions et extensions, qui va reproduire le mouvement d’un essuie-glace sur la bandelette ilio-tibiale.
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Syndrome de l’essuie-glace : les symptômes
Le signe le plus caractéristique est l’apparition d’une douleur du genou, au-dessous de l’articulation, entre le fémur et le péroné. Souvent décrits comme un blocage ou une brûlure, ces symptômes apparaissent pendant la pratique sportive et se développent progressivement.
Une douleur plus ou moins intense
Le syndrome de l’essuie-glace varie en intensité, de la simple gêne à la douleur intense. Cette douleur se manifeste pendant l’effort vous forçant à prendre du repos. Pendant cette “pause” de la pratique sportive, la douleur disparaît mais revient dès que vous sollicitez votre genou. C’est une douleur qui peut augmenter si elle n’est pas prise en charge.
Syndrome de l’essuie-glace : les causes
Ce syndrome est considéré comme étant la deuxième lésions la plus fréquente chez les coureurs à pied. La cause la plus observée est le surentraînement, comme des courses trop longues ou trop fréquentes. D’autres facteurs sont aussi à prendre en compte.
Ainsi, des causes biomécaniques, anatomiques, les entraînements ou encore un mauvais matériel peuvent favoriser l’apparition du syndrome de l’essuie-glace. Par exemple :
- du mauvais choix de chaussures,
- des troubles morphologiques du pied (comme les pieds plats, creusés, etc.),
- des problématiques de postures (bassin, membres inférieurs, etc.),
- une mauvaise préparation physique,
- ou encore des antécédents de traumatismes.
Syndrome de l’essuie-glace : comment le soulager ?
La première chose à faire est de consulter un spécialiste afin d’obtenir un diagnostic complet. Voici quelques conseils pour prévenir et soulager la douleur :
- Mettez-vous au repos ! Pendant 3 à 6 semaines minimum, évitez la pratique sportive.
- Appliquez de la glace sur la zone douloureuse. Dans un torchon, appliquez de la glace pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, pour réduire l’inflammation.
- Renforcez vos muscles autour des hanches et des genoux ! Ceci vous permettra d’améliorer votre stabilité et d’éviter la douleur.
- Optez pour des chaussures adaptées à vos pieds ! Une analyse de votre démarche peut être effectuée pour déterminer si des semelles orthopédiques ou une orthoplastie sont nécessaires.
Valentin Roger, podologue et posturologue à Toulouse
Valentin Roger, podologue du sport à Toulouse, vous accompagne avec des soins personnalisés. Le cabinet de podologie et de posturologie traite les problèmes et pathologies du pied que vous pouvez rencontrer au cours de votre pratique sportive.
Si vous êtes sportif ou sportive à Toulouse et dans les environs, nous pouvons aussi réaliser pour vous des semelles pour le sport sur-mesure. Des semelles orthopédiques et des bonnes chaussures sportives sont une solution adaptée pour soulager et prévenir le syndrome de l’essuie-glace.
